Daftar isi
Lompat tali adalah olahraga yang populer dan efektif untuk membakar kalori. Penelitian menunjukkan bahwa lompat tali membakar lebih banyak kalori daripada berlari dengan kecepatan yang sama. Hal ini disebabkan oleh pergerakan yang lebih luas pada lompat tali dibandingkan berlari. Selain itu, lompat tali juga meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan kekuatan. Lompat tali juga menjadi lebih menarik karena ada berbagai variasi yang dapat dilakukan. Karena lompat tali merupakan olahraga yang efektif, membuatnya menjadi salah satu cara terbaik untuk membakar kalori.
Lompat tali telah berkembang pesat sejak zaman taman bermain, menawarkan kesempatan kepada para pelompat untuk meningkatkan kebugaran kardio, membangun otot yang lebih kuat, dan membakar kalori, tetapi bisakah itu membakar lebih banyak kalori daripada berlari? Kami menugaskan diri kami sendiri untuk mencari tahu.
Latihan lompat tali biasanya muncul di kelas gaya CrossFit, tetapi tren tersebut secara resmi telah mengambil alih TikTok (dibuka di tab baru) dengan 2,7 miliar tampilan mengejutkan di bawah #jumprope. Meskipun Anda mungkin telah menghindari lompat tali sejak masa sekolah Anda, olahraga ini memiliki manfaat yang jauh lebih banyak daripada sedikit kesenangan saat makan siang. Nyatanya, saya mencoba lompat tali setiap hari selama seminggu dan perlu tidur siang lebih lama sesudahnya.
Tetapi Anda tidak perlu melakukan gerakan kaki yang mengesankan dan double-under yang cepat untuk meningkatkan detak jantung, membakar kalori, dan secara signifikan meningkatkan kardio Anda. Bahkan hanya dengan mencoba lompat tali dapat memberikan manfaat kesehatan seperti lebih percaya diri dan mengurangi kecemasan, menurut sebuah studi Piedmont.
Tapi apakah lompat tali lebih baik membakar kalori daripada berlari? Kami menyaring penelitian dan berbicara dengan direktur Elite SRS (terbuka di tab baru), Dan Cox, untuk mengetahui apakah Anda dapat memberi nomor pada pembakaran kalori dan jika demikian, mana yang lebih tinggi. Raih salah satu lompat tali terbaik dan lompat.
Lari vs lompat tali : Manfaat
Di samping banyak penelitian (dibuka di tab baru), Cox mengatakan bahwa lompat tali dapat membangun pergelangan kaki dan kaki yang lebih kuat serta meningkatkan kecepatan dan ketangkasan dengan meningkatkan ketangkasan dan koordinasi otak kanan-otak kiri Anda. Berlawanan dengan kepercayaan populer, ini juga berdampak rendah jika dilakukan dengan benar, yang akan membantu Anda membangun kekuatan tubuh bagian bawah tanpa memengaruhi sendi pinggul, lutut, atau pergelangan kaki.
Lompat tali dan lari melatih sebagian besar otot Anda, termasuk otot inti, paha belakang, paha depan, otot betis, bokong, bahu, dan otot punggung. Keduanya juga duduk kokoh di kamp kardio dan berkontribusi terhadap proses yang disebut pemuatan tulang (dibuka di tab baru) — membangun tulang yang lebih kuat.
Manfaat berlari mirip dengan lompat tali — olahraga ini dapat memperkuat otot kaki, meningkatkan kepadatan tulang dan kebugaran kardio, serta meningkatkan suasana hati. Dan jika Anda pernah bertanya-tanya — apakah berlari membentuk otot? Ini tentu dapat berkontribusi untuk merangsang pertumbuhan otot. Anda juga bisa mengetahui cara menurunkan berat badan dengan berlari di sini.
Lari vs lompat tali: mana yang membakar lebih banyak kalori?
“Yang ini sangat menyenangkan!” kata Cox. “Ada bukti (buka di tab baru) yang menyarankan lompat tali membakar kalori lebih tinggi daripada joging dan lari. Seperti olahraga apa pun, itu tergantung pada intensitas, berat badan, usia, dan banyak lagi.
Cox menambahkan bahwa penelitian baru yang dilakukan bersama atlet lompat tali Kaylee Woodard (dibuka di tab baru) PhD, profesor ilmu olahraga di Bowling Green, menemukan bahwa berlatih trik lompat tali baru (dan hilang) membakar kalori sebanyak aktivitas stabil seperti lompat dasar tali – jika tidak lebih. “Caranya adalah menjaga level intensitas tetap tinggi setelah absen dan tidak istirahat terlalu lama,” katanya. “Gagal dalam lompat tali tetapi maju lebih baik untuk pembakaran kalori.” Kabar baik bagi saya, kalau begitu.
Lari dan lompat tali dianggap sebagai pembakar kalori tinggi yang dapat mendukung penurunan berat badan. Meskipun Anda tidak dapat menyebutkan angka pastinya pada latihan apa pun — Anda dapat memperkirakannya. Faktor-faktor seperti hormon, pola makan, tingkat kebugaran, usia, dan jenis kelamin menentukan seberapa besar kemungkinan Anda membakar kalori selama berolahraga. Anda dapat menemukan cara menghitung persentase lemak tubuh Anda dan mengapa itu penting di sini.
Kalkulator Omni (terbuka di tab baru) menggunakan Kompendium Aktivitas Fisik 2011 (terbuka di tab baru) dan memperkirakan pembakaran kalori lompat tali berdasarkan berat, menit melompat, dan laju lompatan (lompatan per menit). Seseorang dengan berat 60kg (132 pon) dapat membakar sekitar 120-130 kalori per 10 menit lompat tali dan sekitar 200 kalori per 15 menit.
Menggunakan metrik yang sama untuk lari berdasarkan jarak, berat, dan kecepatan, perkiraan pembakaran kalori untuk lari 5 km di luar ruangan (membutuhkan waktu sekitar 30 menit untuk rata-rata pelari) berada di sekitar 160 kalori. Jadi jika Anda menghitung matematika, dua latihan lompat tali 10 menit dapat membantu Anda membakar antara 200-300 kalori, sedangkan lari 20-30 menit akan membakar lebih sedikit.
Cara membakar lebih banyak kalori
Jika Anda ingin membakar lebih banyak kalori saat berlari, cobalah berlari menanjak dan di luar ruangan. Omni Calculator menambahkan bahwa banyak ahli menyarankan seseorang dengan berat rata-rata membakar 100 kalori saat berlari satu mil yang dapat meningkat jika Anda menimbang lebih banyak. Menariknya, pembakaran kalori tidak serta merta meningkat dengan kecepatan karena efisiensi berlari juga meningkat.
Menurut Cox dan tim di Elite SRS, Anda dapat membakar lebih banyak kalori dengan lompat tali jika Anda mengadopsi latihan gaya intensitas tinggi seperti Tabata – ini adalah latihan Tabata halter favorit kami untuk menambahkan lompat tali. Menambahkan latihan berat badan seperti squat dan burpee di antara putaran dapat memberikan ledakan intens yang akan menghasilkan pembakaran lemak dan meningkatkan metabolisme selama berjam-jam setelahnya, dibandingkan dengan lari dalam kondisi stabil.
Selain cardio, lompat tali berbobot memasukkan latihan kekuatan ke dalam program Anda dengan melatih otot Anda lebih keras dan semakin meningkatkan pembakaran kalori. Jika kehilangan lemak adalah tujuan Anda, penelitian oleh Atkinson dan Reilly (terbuka di tab baru) menyarankan bahwa menyimpan kardio apa pun untuk latihan pagi Anda dapat mendorong metabolisme lemak. Pintu awal, kortisol dan testosteron memuncak sementara glukosa dan insulin turun, jadi tubuh Anda mungkin menyukai simpanan lemak sebagai sumber energi!
Putusan kami? Lari dan lompat tali adalah latihan yang sangat berbeda yang mengemas kekayaan manfaatnya sendiri, tetapi jika Anda ingin membakar kalori dengan cepat, lompat tali dapat memberikan hasil yang lebih cepat.
Latihan lompat tali
Cobalah latihan HIIT lompat tali 16 menit yang pedas ini oleh tim Elite SRS untuk membakar kalori. Ini cocok untuk latihan lompat tali pemula, tetapi apa pun tingkat pengalaman Anda, ini bisa membuat Rocky sendiri berkeringat.
Rutin membentuk empat AMRAP 4 menit (putaran sebanyak mungkin) dengan istirahat satu menit di antara blok latihan. Bertujuan untuk 50-75 lompatan (tergantung pada kemampuan Anda) dengan tali lompat Anda, diikuti dengan sejumlah repetisi dari latihan berat badan Anda, ulangi sebanyak yang Anda bisa dalam empat menit. Latihan beban tubuh meliputi squat, push-up shoulder tap, V-up bergantian, dan burpe.
Temukan artikel menarik lainnya di Google News
#Apakah #lompat #tali #membakar #lebih #banyak #kalori #daripada #berlari majikan pulsa Apakah lompat tali membakar lebih banyak kalori daripada berlari?