Daftar isi
Halo, pembaca setia! Kali ini kita akan membahas latihan lengan Ryan Reynolds untuk persiapan film Deadpool 3. Meskipun kita mungkin berpikir bahwa latihan untuk superhero seperti Deadpool akan sangat berat dan rumit, rupanya latihan lengan Ryan Reynolds justru sangat sederhana. Simak selengkapnya di artikel ini!
Sebagai editor kebugaran, tidak ada yang lebih saya sukai selain menyelami jadwal latihan wajah-wajah paling terkenal Hollywood, jadi bayangkan kegembiraan saya saat bergabung dengan PT Ryan Reynolds, Don Saladino (terbuka di tab baru), di gym di antara klien. Saya katakan bergabung, Saladino sedang duduk di studio latihannya yang tampak mengesankan di New York, dan saya sedang duduk di kamar cadangan saya di London.
Tapi tetap saja, pria itu melatih pahlawan super untuk mencari nafkah dan saya siap mengambil otaknya.
“Dia memiliki kekuatan lengan yang fenomenal,” kata Saladino saat berbicara tentang Reynolds. Keduanya telah berlatih bersama selama 14 tahun, dan Saladino adalah orang di balik fisik Reynolds untuk beberapa film terbesarnya, termasuk Deadpool 3 yang akan datang. minggu pelatihan yang normal terlihat seperti untuk Ryan. Ternyata “normal” itu berubah setiap saat, tergantung dari peran atau karakter yang dimaksud.
“Dia bukan atlet murni, tapi dia bukan binaragawan,” Saladino menjelaskan, “dia tinggal di area yang saya sebut fisik performa. Kami selalu memulai program kami dengan beberapa penggulungan busa dan beberapa pernapasan, kami akan melalui pemanasan dinamis, lalu kami akan melompat, melempar, membawa, jadi kami ingin melakukan beberapa bentuk lompatan, bola obat lempar, dan kami akan membawa beban.
Sifat pekerjaanlah yang membuat banyak hal berubah, baik dengan jadwal syuting maupun peran, kata Saladino. Dia sudah terbiasa – dia melatih beberapa wajah paling terkenal di Hollywood termasuk Hugh Jackman, Jake Gyllenhaal, David Harbour, Anne Hathaway, dan Emily Blunt.
“Saya pikir itu sebabnya [Ryan] telah berhasil – dia menyadari sepanjang tahun bahwa tubuhnya membutuhkan hal-hal yang berbeda,” kata Saladino. “Jika dia berlatih untuk Deadpool, dan tujuannya adalah hipertrofi (dan peningkatan pertumbuhan otot) tetapi untuk mempertahankan tingkat gerakan, latihannya akan pergi ke satu arah.
“Dan kemudian ketika dia berlatih untuk film Spirited (film Natal 2022 yang dia lakukan dengan Will Ferrell untuk Apple TV) dia melakukan banyak latihan menari. Dan itu adalah sesuatu yang sangat saya sukai. Karena sangat dinamis, itu berfokus pada banyak pada elastisitas.
Latihan lengan Deadpool 3 Ryan Reynolds
Meskipun pelatihannya mungkin berubah dari bulan ke bulan, beberapa hal tetap sama, dan latihan dasar ini adalah salah satunya. “Kami akan berolahraga seperti ini mungkin seminggu sekali,” jelas Saladino. Jika Ryan sangat lelah karena latihan atau pembuatan film selama seminggu yang berat, ini adalah latihan yang akan menargetkan lengannya, tetapi tidak membuatnya lelah. Siap mencobanya? Ambil satu set dumbel terbaik yang bisa disesuaikan dan cobalah ini.
Superset 1
Untuk superset pertama ini, Anda akan melakukan total empat set. “Kami akan mulai dengan ini,” tambah Saladino. Saat melakukan superset, lakukan kedua gerakan tersebut secara berurutan tanpa istirahat. Beristirahat sejenak di antara set jika diperlukan.
(Kredit gambar: Shutterstock)
Close grip bench press: 6-8 repetisi
Untuk melakukan bench press pegangan dekat, mulailah dengan berbaring di bangku, dengan barbel berat diangkat di atas kepala Anda – ingat, bobot yang tepat untuk Anda akan terasa menantang pada beberapa repetisi terakhir, tetapi bukan tidak mungkin.
Genggam palang dengan kedua tangan selebar bahu , genggaman ini seharusnya lebih sempit daripada bench press normal Anda. Pegang palang dengan tangan terkunci, lurus di atas Anda, tarik napas, lalu perlahan turunkan palang ke dada, jaga siku tetap dekat dengan tubuh. Buang napas, dan angkat barbel kembali ke posisi awal.
(Kredit gambar: Shutterstock)
Barbell bicep curl: 6-8 repetisi
Untuk melakukan barbell bicep curl, mulailah dengan membuka kaki selebar bahu. Peras glutes dan perut Anda dan tekuk palang ke arah tubuh Anda, bergerak dari siku. Peras bisep Anda di bagian atas, lalu turunkan palang kembali ke posisi awal.
Superset 2
Sekali lagi, untuk superset berikutnya, lakukan dua latihan berikut secara berurutan selama empat set:
(Kredit gambar: Shutterstock)
Halter di atas kepala: 8-10 repetisi
Pegang dua halter, dan berdirilah dengan kaki selebar pinggul, dengan lutut sedikit ditekuk. Libatkan inti Anda, dan angkat halter ke bahu Anda, dengan telapak tangan menghadap ke depan, dan siku ke lantai.
Tekan halter ke atas ke arah langit-langit, sehingga lengan Anda terentang di atas tubuh Anda (tetap sedikit menekuk siku), dan telapak tangan menghadap ke depan. Turunkan halter kembali ke bahu Anda dengan kontrol, sebelum melanjutkan ke pengulangan berikutnya.
(Kredit gambar: Shutterstock)
Ikal palu halter: 8-10 repetisi
Untuk melakukan hammer curl, ambil satu set dumbel dan berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul. Jangan mengunci kaki Anda – pertahankan tekukan lembut di lutut. Pegang dumbel di masing-masing tangan dengan telapak tangan menghadap ke tubuh dan ibu jari menghadap ke depan.
Tekuk siku dan angkat lengan bawah untuk menarik beban ke bahu Anda. Jeda di sini, lalu turunkan beban kembali ke posisi awal Anda. Baca apa yang terjadi ketika penulis kebugaran ini melakukan 100 hammer curl sehari selama seminggu.
Superset 3
Untuk superset terakhir, lakukan empat set dari dua latihan berikut:
(Kredit gambar: shutterstock)
Tali trisep menekan ke bawah: 10-12 repetisi
Untuk latihan ini, Anda harus menggunakan mesin kabel (atau salah satu karet gelang terbaik) dengan pengikat tali. Mulailah menghadap ke mesin, dan sesuaikan talinya sehingga setinggi dada. Pegang attachment dengan pegangan overhand, libatkan inti Anda, dan selipkan siku ke samping.
Dorong ke bawah hingga siku terentang sepenuhnya tetapi tidak terkunci. Dekatkan siku ke tubuh, tetapi jangan menekuk tubuh ke depan selama gerakan ini. Saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal secara perlahan, dan dengan kontrol.
(Kredit gambar: Shutterstock)
Ikal pengkhotbah: 10-12 repetisi
Untuk melakukan pengkhotbah, gunakan bangku pengkhotbah, yang dirancang untuk membiarkan Anda duduk, dengan lengan atas Anda bertumpu pada permukaan yang sedikit miring ke dalam. Anda bisa melakukan latihan dengan barbell, dumbbell, atau EZ bar.
Duduk di bangku pengkhotbah, dengan ketiak di bawah bagian yang miring. Pegang beban dengan pegangan di bawah tangan, dengan telapak tangan menghadap ke atas, dan tekuk beban ke atas, jaga agar lengan atas tetap rata di atas bangku, hingga lengan bawah Anda tegak lurus ke bangku. Jeda di sini, lalu turunkan perlahan ke posisi awal Anda.
Batang tubuh dan tubuh bagian atas Anda harus tetap diam selama seluruh latihan , pastikan gerakannya berasal dari otot bisep Anda dan Anda tidak bergoyang maju mundur.
Meskipun Ryan Reynolds mempersiapkan latihan lengan yang intens untuk perannya sebagai Deadpool 3, ternyata rahasianya justru sangat sederhana. Seperti yang dijelaskannya dalam sebuah video di Instagram, Ryan hanya melakukan push-up, pull-up, dan latihan angkat beban serta latihan kardio. Jadi, meskipun latihannya tampak sederhana, tetap butuh konsistensi dan kerja keras. Sampai jumpa pada artikel menarik lainnya!
#Ini #adalah #latihan #lengan #Ryan #Reynolds #untuk #Deadpool #dan #ternyata #sangat #sederhana majikan pulsa Ini adalah latihan lengan Ryan Reynolds untuk Deadpool 3 , dan ternyata sangat sederhana