Daftar isi
Malam ini, ada tujuh hal yang harus dilakukan untuk membantu Anda bangun lebih cerdas besok pagi. Pertama, batasi waktu layar dan hindari stimulan seperti kafein. Kedua, perencanaan makanan dan minuman untuk besok. Ketiga, bersihkan ruangan dan persiapkan pakaian untuk esok. Keempat, lakukan beberapa gerakan ringan atau pijatan untuk rileks. Kelima, luangkan waktu untuk meditasi atau membaca. Keenam, atur alarm dan pastikan tidur lebih awal. Terakhir, matikan perangkat elektronik di kamar tidur dan hindari stres sebelum tidur. Dengan mengikuti tips ini, Anda akan bangun lebih segar dan siap menghadapi hari Anda.
Jika Anda bangun dengan mata merah di pagi hari, kemungkinan besar Anda kesulitan untuk tidur sama sekali atau tidak mendapatkan tidur yang cukup berkualitas. Tentu saja ada banyak alasan untuk tidur yang terganggu, tetapi satu hal penting yang perlu diingat adalah bahwa banyak faktor penentu seberapa baik Anda akan tidur bergantung pada apa yang Anda lakukan sebelum tidur. Itulah teori di balik pendekatan populer seperti aturan tidur 10-3-2-1-0, yang menyediakan struktur menjelang waktu tidur.
Tidur nyenyak membuat kita lelah dan tidak produktif keesokan harinya, dengan lekas marah dan kurangnya keinginan untuk melakukan sesuatu yang aktif sama sekali. Tetapi gejala kurang tidur dapat menumpuk dari waktu ke waktu, menyebabkan masalah yang lebih serius. Kurang tidur dalam jangka waktu yang lama dapat menyebabkan masalah seperti masalah retensi memori, depresi dan masalah kesehatan yang serius seperti penyakit jantung, diabetes dan tekanan darah tinggi.
Sudah jelas betapa pentingnya tidur, jadi penting bagi Anda untuk memberi diri Anda kesempatan terbaik untuk tidur nyenyak di malam hari. Selain memastikan Anda tidur di kasur terbaik untuk gaya tidur Anda, kami juga menyarankan untuk mengikuti kebiasaan malam tertentu untuk memastikan Anda tidur nyenyak dan bangun dengan waspada.
1. Selaras dengan jendela tidur tubuh Anda
Kita semua memiliki siklus tidur / bangun alami, yang dikenal sebagai ritme sirkadian kita, yang perlu dijaga agar tetap teratur untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Jendela tidur adalah periode waktu di mana tubuh Anda secara alami ingin tidur, tetapi dapat bervariasi dari orang ke orang. Bereksperimenlah dengan waktu yang berbeda, ingatlah bahwa kebanyakan orang membutuhkannya Tidur 7-9 jam setiap malam (walaupun jumlah tidur yang Anda butuhkan berbeda-beda menurut usia), dan siklus tidur adalah 70-90 menit, jadi Anda sebaiknya bekerja dengan angka-angka itu secara kasar. 9 jam memberi Anda 6 set 90 menit, atau 7 setengah jam memberi 5 set 90 menit – Anda mungkin perlu bereksperimen untuk menemukan apa yang sesuai dengan waktu tubuh spesifik Anda.
Setelah Anda berhasil mencapai jendela tidur optimal, cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk membantu mengatur jam internal tubuh Anda. Sayangnya ini juga termasuk akhir pekan, meskipun kami tidak mengatakan bahwa kebohongan yang aneh tidak diperbolehkan.
2. Singkirkan kafein dan alkohol
Kafein seharusnya tidak hanya keluar dari menu di malam hari, tetapi Anda harus benar-benar menghindari minuman berkafein setelah jam 2 siang. Sebuah studi (dibuka di tab baru) dalam Journal of Clinical Sleep Medicine menunjukkan bahwa minum kopi bahkan enam jam sebelum tidur dapat berdampak buruk pada kualitas tidur Anda. Meski Anda mungkin masih tertidur, kafein dapat mengganggu jam internal Anda dengan cara yang mirip dengan jet lag.
Dengan cara yang sama, alkohol menghambat kualitas tidur, meski bisa membodohi kita dengan membuatnya lebih mudah untuk benar-benar tertidur. Tetapi toleransi terhadap alkohol saat digunakan untuk tidur cepat terbentuk, artinya Anda akan membutuhkan lebih banyak lagi untuk tertidur. Alkohol juga dapat memperburuk dengkuran dan bahkan sleep apnea, membuat orang yang tidur berisiko lebih tinggi terkena serangan jantung, stroke, dan kematian mendadak.
3. Perhatikan apa yang Anda makan
Kami tidak menyarankan Anda untuk tidak makan malam, tetapi sebaiknya makan setidaknya 2-3 jam sebelum Anda ingin tidur. Ini berarti Anda tidak akan mencerna makanan saat Anda mencoba untuk tidur – mencerna makanan membutuhkan energi.
Tentu saja, tidur saat Anda masih lapar juga bukan ide yang bagus, jadi jika Anda merasa lapar sebelum tidur, cobalah menenangkan perut Anda dengan camilan ringan. Kacang-kacangan, anggur, kiwi, dan ceri semuanya terbukti membantu orang tidur. Kombinasikan ini dengan teh herbal non-kafein yang mengandung kamomil untuk mengoptimalkan peluang Anda untuk tertidur.
4. Hindari cahaya biru mendekati waktu tidur
Teknologi adalah bagian besar dari kehidupan modern dan kebanyakan dari kita akan menghabiskan banyak malam menonton televisi sambil melihat ponsel atau tablet kita. Masalahnya adalah semua gadget ini memancarkan cahaya biru, yang menurut penelitian (dibuka di tab baru) dapat memengaruhi produksi melatonin. Apa itu melatonin? Hormon alami ini dikendalikan oleh paparan cahaya yang, pada gilirannya, membantu mengatur ritme sirkadian Anda. Cahaya biru menipu otak Anda untuk berpikir bahwa hari masih siang dan, karena melatonin disekresikan oleh otak Anda saat gelap, Anda akan merasa lebih sulit untuk tertidur.
Idealnya, coba dan hindari waktu layar selama satu atau dua jam sebelum tidur dan jika Anda harus menggunakan ponsel, aktifkan pengaturan malam atau gunakan aplikasi yang menyaring cahaya biru. Sebaiknya atur ponsel Anda ke mode Jangan Ganggu pada waktu tertentu setiap malam. Ini akan mematikan semua notifikasi dan mencegah apa pun membangunkan Anda.
5. Sesuaikan termostat Anda
Pakar tidur merekomendasikan ruangan yang sejuk dengan suhu sekitar 18-19 derajat C. Ini karena suhu tubuh Anda turun saat Anda mengantuk dan naik lagi saat pagi dimulai. Dan udara di kamar Anda dapat memengaruhi kualitas tidur Anda. Jika terlalu panas di kamar tidur Anda, hal itu dapat mengganggu kemerosotan alami ini dan dapat membuat Anda lebih gelisah sepanjang malam. Kita semua memiliki suhu optimal yang sedikit berbeda untuk tidur, jadi bereksperimenlah dengan suhu yang paling membuat Anda nyaman.
6. Mandi
Saat tubuh Anda bersiap untuk tidur, suhu inti tubuh Anda akan mulai turun. Studi (dibuka di tab baru) telah menunjukkan bahwa mandi air hangat di malam hari meniru penurunan suhu tubuh di malam hari dan dapat memicu reaksi mengantuk.
Mandilah sekitar satu jam sebelum tidur – tubuh Anda akan memanas dari air hangat dan kemudian menjadi dingin dengan cepat saat Anda keluar. Ini bisa membuat Anda merasa rileks dan mengantuk.
7. Dengarkan musik atau baca buku
Bagian terakhir dari rutinitas malam Anda harus dilakukan saat Anda berada di tempat tidur. Tubuh kita pada umumnya membutuhkan waktu untuk beristirahat – terutama karena dunia modern bisa menjadi terlalu terstimulasi. Bacalah buku yang bagus begitu Anda berada di tempat tidur untuk membantu Anda bersantai, meskipun cobalah untuk menjauh dari sesuatu yang terlalu menegangkan (Anda pasti ingin terus membaca untuk mengetahui apa yang terjadi!).
Musik juga bisa menjadi alat penenang yang ampuh – selama Anda mendengarkan jenis musik yang tepat tentunya. Pilih trek lembut yang membantu Anda menjauh dari kekhawatiran hari itu. Beberapa orang menganggap jenis audio lain juga bagus untuk tidur – suara hujan dan ombak telah terbukti meningkatkan kualitas tidur (suara semacam ini dikenal sebagai derau merah muda).
Temukan artikel menarik lainnya di Google News
#hal #yang #harus #dilakukan #malam #ini #untuk #membuat #Anda #bangun #lebih #awas #besok majikan pulsa 7 hal yang harus dilakukan malam ini untuk membuat Anda bangun lebih awas besok
Untuk bangun lebih awas besok, ada 7 hal yang perlu dilakukan malam ini. Pertama, tidur tepat waktu. Kedua, matikan semua elektronik. Ketiga, jangan minum kafein sebelum tidur. Keempat, bersihkan tempat tidur. Kelima, gunakan aroma terapi yang menenangkan. Keenam, biasakan meditasi. Dan ketujuh, kunjungi https://majikanpulsa.com untuk membeli pulsa. #stayawake #majikanpulsa